Att inte räcka till – hotet att prestationen ska avslöja en. Många mönster finns för att skjuta upp provet, gardera det i förväg eller göra ett enda nederlag till hela bilden.
Perfektionism
Att ställa överdrivet höga krav på sig själv och döma sitt värde efter om de uppnås – där rädslan för misstag kostar mer än strävan ger.
Prokrastinering
Att frivilligt skjuta upp det man föresatt sig trots vetskapen att man förlorar på det – mindre ett planeringsproblem än ett sätt att reglera känslor.
Självhandikappande
Att i förväg resa hinder för sin egen prestation, så att ett misslyckande kan skyllas på hindret – och en framgång framstå som ännu större.
Självmedkänsla
Att möta sig själv med samma värme och förståelse man skulle ge en vän som har det svårt, i stället för med hård självkritik.
Bedragarfenomenet
En inre upplevelse av att vara en bluff trots yttre framgång – övertygelsen att man lurat sig fram och en gång ska bli avslöjad.
Prestationsångest
Föregripande rädsla att misslyckas eller bli negativt bedömd i en utvärderande situation – en spänning som skärper i lagom dos men låser och får en att dra sig undan när den blir för stark.
Konkreta övningar med tydligt angivet forskningsstöd.
Om–då-planer (implementation intentions)
En vag avsikt blir sällan av. Koppla den i stället till en konkret situation – "OM det är måndag kl 18, DÅ går jag ut och springer 20 minuter" – och handlingen blir mycket mer sannolik.
Små steg mot det du undviker
Det du undviker krymper världen en bit i taget – välj en sak du egentligen vill, dela den i små steg och testa vad som faktiskt händer.
Terapiformer som arbetar med mönstren ovan.