Känner du igen dig?

I konflikter

• ”Jag låser mig helt – orden försvinner och jag kan inte agera”Frysreaktion →
• ”Jag backar och undviker konfrontationen till varje pris”Undvikande som copingstrategi →
• ”Jag exploderar – ilskan tar över innan jag hunnit tänka”Kamprespons →
• ”Jag slätar över och ger med mig, även när jag egentligen inte håller med”Undfallenhet →
• ”Felet ligger nästan alltid hos den andre, sällan hos mig”Projektion →
• ”Den andre tystnar totalt och går inte att nå mitt i bråket”Stonewalling →
• ”Det är svart eller vitt – antingen har jag helt rätt eller helt fel”Allt-eller-inget-tänkande →
• ”Att ha fel känns outhärdligt – jag argumenterar tills jag "vinner"”Att alltid ha rätt →

Gå djupare: gör testet Mönsterkompassen.

I nära relationer

• ”Jag oroar mig ständigt för att bli lämnad eller bortvald”Ängslig anknytning →
• ”Närhet känns kvävande – jag behöver distans för att andas”Undvikande anknytning →
• ”Jag tar hand om andras problem tills jag glömmer mina egna”Medberoende →
• ”Ju mer jag tjatar, desto mer drar sig den andre undan – och tvärtom”Krav–undandragande-mönstret →
• ”Jag börjar tvivla på mitt eget minne och min verklighetsuppfattning i relationen”Gaslighting →
• ”Personen är antingen perfekt eller värdelös i mina ögon – det växlar”Klyvning →
• ”Mina farhågor om hur andra ska bete sig verkar besannas gång på gång”Projektiv identifikation →
• ”Det började överväldigande intensivt – nu jagar jag den personen som fanns då”Love bombing →

Gå djupare: gör testet Anknytningsstil.

Under stress

• ”Jag är ständigt på helspänn och skannar efter faror”Hypervigilans →
• ”Jag skjuter upp och flyr det som känns jobbigt”Undvikande som copingstrategi →
• ”Jag håller mig så sysselsatt att jag slipper känna efter”Emotionellt undvikande →
• ”Jag fungerar på autopilot – som bedövad”Emotionell distansering →
• ”Kroppen säger ifrån – värk, magont, spänningar – fast jag "mår bra"”Somatisering →
• ”Ett glas vin (eller två) är det enda som får varvtalet att sjunka”Substansanvändning som coping →
• ”Jag har gett upp – inget jag gör spelar ändå någon roll”Beteendemässig urkoppling →

Gå djupare: gör testet Copingprofil.

I tankarna

• ”Jag ältar samma sak om och om igen utan att komma vidare”Rumination →
• ”Tankarna går direkt till värsta tänkbara scenario”Katastroftankar →
• ”Jobbiga sanningar studsar liksom av – de landar aldrig riktigt”Förnekelse →
• ”Ett misstag och hela dagen är förstörd – jag ser bara det negativa”Mentalt filter →
• ”Jag "vet" vad andra tänker om mig – och det är sällan något bra”Tankeläsning →
• ”Mitt inre är fullt av "borde" och "måste" som aldrig blir nöjda”Borde-satser →
• ”Allt som går fel känns som mitt fel, även det jag inte kunnat påverka”Personalisering →
• ”Jag kallar mig själv idiot, misslyckad, hopplös – som om det vore fakta”Etikettering →

Gå djupare: gör testet Tankefällor.

I grupper och på jobbet

• ”När något går fel i gruppen pekas snabbt en syndabock ut”Syndabockande →
• ”Alla tycker likadant – ingen vågar säga emot fast beslutet känns fel”Grupptänkande →
• ”Mötena och rutinerna rullar på, men ingen minns längre varför”Institutionell ritualisering →
• ”Jag säger inte ifrån direkt – men det blir förseningar, "missförstånd" och sarkasm”Passiv aggression →
• ”Problemet alla ser men ingen nämner – vi låtsas gemensamt att det inte finns”Kollektiv förnekelse →
• ”När alla är ansvariga är ingen det – jag rycker inte ut om ingen pekar på just mig”Ansvarsdiffusion →
• ”"Effektivisering", "omstrukturering" – orden putsas tills ingen behöver känna något”Eufemistisk omskrivning →
• ”För ett gott syfte tillåter vi oss metoder vi annars aldrig skulle försvara”Moraliskt rättfärdigande →

Kring skam och självbild

• ”Efter ett misstag vänder jag all kritik inåt – "klantskalle", "värdelös"”Attack mot självet (skamkompassen) →
• ”När jag känner mig påkommen går jag till motangrepp – hellre arg än liten”Attack mot andra (skamkompassen) →
• ”Jag vill sjunka genom golvet och försvinna när jag har skämt ut mig”Tillbakadragande (skamkompassen) →
• ”Jag skojar bort det, byter ämne eller "bryr mig inte" – skam biter inte på mig”Undvikande (skamkompassen) →
• ”Ett misslyckande betyder att det är fel på mig, inte på det jag gjorde”Skambenägenhet och skuldbenägenhet →
• ”Beröm studsar av – jag hittar alltid ett skäl till att det inte räknas”Diskvalificering av det positiva →
• ”Bara felfritt är godkänt – minsta brist känns som ett underbetyg på mig”Perfektionism →
• ”Min självkänsla står och faller med prestationer och andras bekräftelse”Självkänsla som sköld →

Gå djupare: gör testet Skamkompassen.

När du kopplar bort

• ”Ibland är det som att jag betraktar mig själv utifrån, som på film”Depersonalisation →
• ”Världen kan plötsligt kännas overklig – som bakom en glasruta”Derealisation →
• ”Jag försvinner in i böcker, spel eller dagdrömmar så totalt att allt annat upphör”Absorption →
• ”Hela perioder eller händelser är som bortklippta ur minnet”Dissociativ amnesi →
• ”Olika delar av mitt liv ligger i separata fack som aldrig möts”Kompartmentalisering →
• ”I svåra stunder drar jag mig in i en inre värld i stället för att agera”Schizoid fantasi →

Gå djupare: gör testet Mönsterkompassen.

Vid förlust och livets allvar

• ”Sorgen kommer i vågor – ena stunden fungerar jag, nästa rasar allt”Sorgereaktioner och dualprocessmodellen →
• ”Jag klamrar mig fast vid rutiner, regler och "rätt sätt att leva" när livet känns skört”Kompulsivitet och konventionalitet →
• ”Jag letar efter mening i det som hänt – vad det lärt mig, vad som ändå växt”Meningsfokuserad coping →
• ”Jag söker det som är större än jag – tro, natur, ett sammanhang – och det bär”Positiv religiös coping →
• ”Jag grälar med Gud eller livet – "varför jag?" – och känner mig straffad eller övergiven”Negativ religiös coping →
• ”Innerst inne känns det som att åldrande, sjukdom och död inte riktigt gäller mig”Särskildhet →
• ”Jag väntar på någon eller något som till slut ska rädda och ta hand om mig”Den yttersta räddaren →
• ”Jag låter livet "bli som det blir" – att välja på riktigt känns övermäktigt”Existentiell ansvarsflykt →