Sätt "jag har tanken att" framför den giftiga tanken – och förvandla den från fakta till händelse i medvetandet.
När tankarna har domarmakt: "jag är värdelös", "det kommer gå åt helvete", "de tycker inte om mig" upplevs inte som tankar utan som sanningar. Defusion ändrar inte innehållet – den ändrar avståndet.
Tankars makt kommer av sammansmältning: vi ser <em>genom</em> dem i stället för <em>på</em> dem. Att markera tanken som tanke aktiverar betraktarperspektivet – samma rörelse som hela skillnaden mellan "jag är arg" och "jag känner ilska". Innehållet får finnas – greppet släpper.
Kärnkomponent i ACT, som har brett randomiserat stöd. Komponentstudier av just defusion visar snabba effekter på tankars trovärdighet och obehag i laboratorium och kliniska grupper.
Defusion är inte ett sätt att avfärda all självkritik som brus – ibland bär en jobbig tanke information. Avståndet är till för att kunna <em>välja</em> svaret, inte för att aldrig lyssna.