Strategier för att påverka vilka känslor vi har, när vi har dem och hur de uttrycks.
Att tolka om kollegans korta svar som stress snarare än ovänlighet dämpar irritationen innan den hinner växa – det är kognitiv omtolkning, ett av de mest beforskade sätten att reglera. Här följer vi James Gross processmodell, från situationsval till responsmodulering. Målet är inte att känna mindre, utan att få fler val.
Så använder du den här kategorin: Se vilka regleringssätt du lutar mot och prova ett som ger fler valmöjligheter än att stänga av.
Svårigheten att identifiera och sätta ord på egna känslor – en gradvis egenskap, inte en diagnos eller en fast typ.
En strategi för att hantera svåra känslor genom att intellektualisera, analysera eller skapa kognitiv distans från den emotionella upplevelsen.
När jobbet kräver ett visst känslouttryck kan du antingen låtsas (ytagerande) eller faktiskt försöka känna det (djupagerande) – och kroppen märker skillnaden.
En strategi för att reglera svåra känslor genom att aktivt hålla dem på avstånd, undertrycka dem eller undvika det som utlöser dem.
Att hålla tillbaka det synliga uttrycket av en känsla som redan uppstått – ansiktet hålls neutralt medan känslan pågår inombords.
Att forma en känsla – sin egen eller någon annans – tillsammans med en annan människa, inte bara ensam i sitt eget huvud.
Att förändra känslan genom att förändra situationens innebörd – innan känslan hunnit utvecklas fullt ut.
Förmågan att läsa av vad situationen kräver, välja mellan flera sätt att hantera en känsla och justera när valet inte fungerar.
Att förändra den situation man redan befinner sig i – eller står inför – så att dess känslomässiga tryck minskar.
Att reglera känslor vid den tidigaste möjliga punkten – genom att välja vilka situationer man över huvud taget går in i.
Att medvetet försöka jaga bort en tanke gör den ofta mer påträngande, inte mindre – särskilt när huvudet redan är fullt.
Att reglera känslor genom att rikta uppmärksamheten – mot, bort från eller mitt i det som väcker dem.