Att bära följderna av egna val – och frestelsen att lägga bördan ifrån sig. En hel familj av försvar flyttar den: till andra, till gruppen, till omständigheterna.
Ansvarsdiffusion
När ansvaret späds ut i gruppen tills ingen enskild bär det – alla var med, ingen var ansvarig.
Ansvarsförskjutning
Att flytta upphovsmannaskapet till en auktoritet, regel eller order – "jag följde bara policyn" – så att den egna handlingen inte känns som ens egen.
Eufemistisk omskrivning
Att språkligt sanera det skadliga – "kollateralskada", "omstrukturering", "vi går skilda vägar" – tills handlingen inte längre låter som det den är.
Fördelaktig jämförelse
Att få det egna övertrampet att krympa genom att ställa det bredvid något värre – "andra gör mycket värre saker".
Minimering av konsekvenser
Att tona ner, betvivla eller låta bli att titta på den skada man bidrar till – "det skadar ju ingen på riktigt".
Moralisk frikoppling
Banduras samlingsnamn för de mekanismer som selektivt kopplar ur den inre moraliska bromsen, så att man kan handla mot sina egna värderingar utan att fördöma sig själv.
Skuldattribution
Att göra offret eller omständigheterna till handlingens egentliga orsak – "hon fick skylla sig själv", "läget krävde det".
Konkreta övningar med tydligt angivet forskningsstöd.
Om–då-planer (implementation intentions)
En vag avsikt blir sällan av. Koppla den i stället till en konkret situation – "OM det är måndag kl 18, DÅ går jag ut och springer 20 minuter" – och handlingen blir mycket mer sannolik.
Strukturerad problemlösning
Fem steg som skiljer ett problem från oro kring det: definiera, spåna lösningar, väg de bästa, gör en plan, testa och justera.
Terapiformer som arbetar med mönstren ovan.