Fem saker du ser, fyra du känner, tre du hör, två du känner lukten av, en du smakar – tillbaka till rummet via sinnena.
När du håller på att försvinna ur nuet: vid begynnande overklighetskänslor, flashback-aktigt påträngande minnen, eller när tankespiraler tagit över helt. Verktyget riktar uppmärksamheten utåt när inåt har blivit farligt.
Overklighetskänslor och påträngande minnen drar uppmärksamheten inåt och bakåt. Att metodiskt benämna sinnesintryck binder uppmärksamheten till här och nu och ger arbetsminnet en konkret uppgift – samma princip som gör att det är svårt att älta medan man räknar baklänges.
Standardinslag i traumavård och kris-stöd världen över, men den specifika 5-4-3-2-1-proceduren har inte isolerats i kontrollerade studier – evidensen är klinisk konsensus plus rimlig mekanism, inte RCT:er. Det säger vi hellre rakt ut än låtsas något annat.
Vid dissociativa besvär är jordning förstahandsvalet – men öva när det är lugnt, inte först i stormen. Om kroppsfokus känns otryggt: stanna vid syn och hörsel. Återkommande overklighetskänslor är ett skäl att söka professionell hjälp, inte bara att öva mer.