Kyla över ansiktet – särskilt kring ögon och kinder – utlöser dykreflexen och drar fysiologiskt i nödbromsen.
När aktiveringen är så hög att andning och ord inte biter: precis innan du säger något oåterkalleligt, mitt i en panikvåg, eller när impulsen att agera destruktivt är stark. Det mest drastiska av de akuta verktygen.
Kyla mot ansiktet i kombination med att hålla andan utlöser däggdjurens dykreflex: hjärtfrekvensen sjunker snabbt och kraftigt. Det är ren fysiologi – reflexen går inte att argumentera med, vilket är hela poängen när tänkandet redan är urkopplat.
Dykreflexens fysiologi är mycket väl belagd. Som klinisk teknik ingår den i DBT:s färdighetspaket (TIP), där paketet som helhet har randomiserat stöd – den isolerade tekniken är däremot sparsamt studerad för sig.
Reflexen sänker hjärtfrekvensen kraftigt: har du hjärtproblem, arytmi eller lågt blodtryck – rådgör med läkare innan du använder kyla på det här sättet. Verktyget dämpar akut nöd. Det ersätter inte att du efteråt tar reda på vad nöden handlade om.
Att ge känslan plats
En känsla som redan är här blir inte mindre av att du spänner dig emot den. Ge den plats i kroppen i stället – utan att varken trycka bort den eller dras med i den.
AkutDen fysiologiska sucken
Två inandningar i följd och en lång utandning – kroppens eget suckmönster, använt med flit.
ÖversiktAlla verktyg
Hela samlingen av övningar och redskap.