Tio till tjugo minuter med uppdriven puls – trappor, snabb promenad, armhävningar – bränner av det akuta stresspåslaget.
När kroppen är laddad för kamp eller flykt och laddningen inte har någonstans att ta vägen: efter det upprörande mötet, mitt i väntan på beskedet, när rastlösheten gör det omöjligt att sitta still och tänka klart.
Kamp- och flyktladdningen är bokstavligen en beredskap för fysisk ansträngning. Att använda den till just ansträngning fullbordar programmet i stället för att låta laddningen ligga kvar som spänning och rastlöshet. Efteråt sjunker aktiveringen under utgångsläget – det fönstret är ett bra läge för svåra tankar.
Akut ångestdämpning efter enstaka pass är dokumenterad i experimentella studier, och tekniken ingår i DBT:s krisfärdigheter (TIP). Effekten är kortvarig – för den långsiktiga effekten, se Regelbunden fysisk aktivitet.
Anpassa till din hälsa – syftet är reglering, inte prestation. Om träning blivit ditt enda sätt att slippa känna (se emotionellt undvikande) är fler verktyg, inte fler pass, nästa steg.