Tio till tjugo minuter med uppdriven puls – trappor, snabb promenad, armhävningar – bränner av det akuta stresspåslaget.
När kroppen är laddad för kamp eller flykt och laddningen inte har någonstans att ta vägen: efter det upprörande mötet, mitt i väntan på beskedet, när rastlösheten gör det omöjligt att sitta still och tänka klart.
Kamp- och flyktladdningen är bokstavligen en beredskap för fysisk ansträngning. Att använda den till just ansträngning fullbordar programmet i stället för att låta laddningen ligga kvar som spänning och rastlöshet. Efteråt sjunker aktiveringen under utgångsläget – det fönstret är ett bra läge för svåra tankar.
Akut ångestdämpning efter enstaka pass är dokumenterad i experimentella studier, och tekniken ingår i DBT:s krisfärdigheter (TIP). Effekten är kortvarig – för den långsiktiga effekten, se Regelbunden fysisk aktivitet.
Anpassa till din hälsa – syftet är reglering, inte prestation. Om träning blivit ditt enda sätt att slippa känna (se emotionellt undvikande) är fler verktyg, inte fler pass, nästa steg.
Att ge känslan plats
En känsla som redan är här blir inte mindre av att du spänner dig emot den. Ge den plats i kroppen i stället – utan att varken trycka bort den eller dras med i den.
AkutDen fysiologiska sucken
Två inandningar i följd och en lång utandning – kroppens eget suckmönster, använt med flit.
ÖversiktAlla verktyg
Hela samlingen av övningar och redskap.