Stanna kvar tio till tjugo sekunder när något är bra – i stället för att vifta bort det eller rusa vidare till nästa sak.
När det goda studsar av dig: beröm du viftar bort, en lyckad stund du rusar förbi, värme du aldrig riktigt tar emot. För dig som har skarp blick för allt som kan gå fel men låter det som faktiskt fungerar passera obemärkt.
Uppmärksamheten dras till det som kan gå fel – rimlig överlevnadslogik, men den gör att goda ögonblick ofta får några sekunder medan bekymren får timmar. Att stanna kvar ger det goda den bearbetningstid det annars aldrig får, så att det hinner registreras i stället för att bara passera. Positiva känslor vidgar dessutom uppmärksamheten och bygger resurser över tid – men bara de ögonblick som faktiskt tas emot kan bygga något.
Savoring är väl beskrivet och mätbart: Bryant och Veroff kartlade strategierna och Savoring Beliefs Inventory mäter förhållningssättet. Sambanden med välbefinnande är robusta, men interventionsstudierna är små och ofta gjorda på studenter. Lovande, inte bevisat – därför beskrivs verktyget som resursbygge, inte behandling.
I akut kris eller färsk sorg är det här fel verktyg – då finns inget gott att pressa fram, och det goda får aldrig bli ännu en prestation att lyckas med. Om du länge avfärdat det positiva (se diskvalificering av det positiva) kan de första försöken kännas tomma eller rentav väcka obehag. Det brukar mjukna med upprepning, men ett djupt mönster vänder inte på en vecka.
Defusion: "jag har tanken att …"
Sätt "jag har tanken att" framför den giftiga tanken – och förvandla den från fakta till händelse i medvetandet.
GrundExpressivt skrivande
Skriv fritt om det svåraste i 15–20 minuter, flera dagar i rad – för dig själv, utan krav på form.
ÖversiktAlla verktyg
Hela samlingen av övningar och redskap.