När motivationen är borta: gör en löjligt liten version av det som brukar ge dig något – handlingen kommer först, lusten efteråt.
När du dragit dig ur det mesta – socialt, aktiviteter, rutiner – och väntar på att orken ska komma tillbaka av sig själv. Den kommer sällan av sig själv – den kommer av handlingarna den skulle driva.
Nedstämdhet och urkoppling vidmakthålls av en logisk men bakvänd väntan: först må bra, sedan göra. Beteendeaktivering vänder pilen – små handlingar ger små utfall som motbevisar prognosen "det ger ändå inget", och systemet startar om underifrån.
Beteendeaktivering är i komponentstudier (Jacobson m.fl. 1996) och senare prövningar lika verksam som hela KBT-paketet vid depression – en av psykologins mest robusta enkla interventioner.
Ribban ska vara generande låg – misslyckas du tre dagar i rad är handlingen för stor, inte du för svag. Vid djup depression: verktyget kompletterar vård, det ersätter den inte.