Ge oron en egen kvart på dagschemat – och hänvisa dit varje gång den dyker upp utanför kontorstid.
När oron är utspridd över hela dagen och särskilt kvällen: ältande vid tandborstning, katastrofscenarier vid frukost, "tänk om" i säng. Verktyget samlar spillet till en kontrollerad punkt.
Oro vidmakthålls av att den belönas med kortsiktig lättnad varje gång den "tas på allvar" direkt. Uppskovet bryter kopplingen mellan impuls och ältande och lär systemet att tankar kan vänta utan att något farligt händer – samtidigt som orostiden tvingar fram skillnaden mellan problem och brus.
Stimulus-kontroll för oro beskrevs av Borkovec redan 1983 och ingår sedan dess i KBT-protokoll för generaliserad oro. Komponentevidensen är god men inte massiv. Som del av KBT-paketet är stödet starkt.
Orostiden ska användas, inte bara bokas – annars blir uppskovet förträngning med schema. Och om oron främst kretsar kring en verklig, akut situation är det handling som behövs, inte bättre orosrutiner.