En natts dålig sömn gör amygdala betydligt mer lättriggad – sömnen är inte vila från känslolivet, den är dess underhåll.
När du märker att allt känns värre, tålamodet kortare och försvaren mer automatiska – och du sover sex timmar med telefonen i handen. Innan du analyserar dina mönster: kontrollera underhållet.
Sömnbrist försvagar pannlobens reglering av amygdala – hjärnan reagerar starkare på negativa intryck och har sämre broms (Yoo m.fl. 2007). Många "personlighetsproblem" en pressad vecka är i själva verket regleringsproblem som börjar i sängen.
Sambandet sömnbrist–känsloreaktivitet är experimentellt väl belagt, och sömnhygien plus stimulus-kontroll utgör grunden i KBT för insomni (KBT-i), som har starkt stöd och är förstahandsval före läkemedel.
Sömnregler får inte bli prestationskrav – jakt på perfekt sömn ("ortosomni") försämrar den. Vid långvariga sömnproblem: sök KBT-i via vården i stället för att samla fler regler.
Defusion: "jag har tanken att …"
Sätt "jag har tanken att" framför den giftiga tanken – och förvandla den från fakta till händelse i medvetandet.
GrundDet oskickade brevet
Ett brev skrivet till någon som inte kan eller ska nå det – inte för att skickas, utan för att få säga det som annars aldrig blir sagt.
ÖversiktAlla verktyg
Hela samlingen av övningar och redskap.