Stanna – Ta ett steg tillbaka – Observera – Procedera medvetet. Fyra steg mellan impuls och handling.
I exakt det ögonblick när du är på väg att göra något du vet att du kommer ångra: skicka det vassa svaret, höja rösten, smälla i dörren, trycka på köp. STOP är verktyget för gapet mellan känsla och knapptryck.
Stark affekt smalnar av tänkandet till handling nu. En inövad, nästan mekanisk sekvens kräver minimalt av det tänkande som just är urkopplat – och köper de sekunder som skiljer en reaktion från ett val. Poängen är inte att känslan ska försvinna, utan att handlingen ska bli din.
En av DBT:s krisfärdigheter. DBT som paket har gott randomiserat stöd, men enskilda färdigheter har sällan studerats isolerat. Mekanismen – att fördröjning minskar impulsstyrt agerande – är välgrundad.
STOP är till för heta lägen, inte för att skjuta upp svåra men nödvändiga samtal på obestämd tid – då har verktyget blivit undvikande. Pausen ska följas av ett medvetet steg, inte av tystnad.