Värden är riktningar, inte mål – västerut, inte Västerås. En mening om hur du vill vara, och dagens minsta handling åt det hållet.
När försvaret säger nej till allt som är obehagligt och dagarna mest handlar om att slippa. Kompassen svarar på frågan varför det är värt att ändå ta steget – och hjälper också när du nått det du föresatt dig och ändå känner dig tom.
Undvikande talar bara om vad du ska bort ifrån, aldrig vart du ska. Ett liv som mest styrs av vad som ska slippas blir med tiden smalare, även när varje enskilt nej känns rimligt. En vald riktning ger obehaget på vägen ett svar: det är inte meningslöst, det är priset för något du bryr dig om. Att handlingen går före känslan är själva poängen – motivationen kommer oftare efter stegen än före dem.
Värdearbete är en kärnkomponent i ACT, och evidensen gäller paketet: forskningsöversikter (Hayes m.fl. 2006) visar ett brett men måttligt stöd vid bland annat ångest, depression och stress. Att just värdedelen bär effekten är inte visat – komponentstudierna är för få. Måttligt på paketnivå, ärligt räknat.
Värden är dragningskraft, inte piska. Märker du att meningen blivit ännu ett "borde" du dömer dig själv med har övningen bytt funktion – pausa och ta självmedkänslepausen först. Och riktningen ska vara din egen: handlar meningen mest om att äntligen duga inför någon annan är det ett krav, inte ett värde.
Defusion: "jag har tanken att …"
Sätt "jag har tanken att" framför den giftiga tanken – och förvandla den från fakta till händelse i medvetandet.
GrundExpressivt skrivande
Skriv fritt om det svåraste i 15–20 minuter, flera dagar i rad – för dig själv, utan krav på form.
ÖversiktAlla verktyg
Hela samlingen av övningar och redskap.