När dina minnen ifrågasatts om och om igen: skriv ner vad som hände samma dag, datera det och läs igen senare – dina egna ord blir din fasta punkt.
När du börjat tvivla på dina egna minnen och intryck efter upprepade omskrivningar av vad som hänt – "så sa jag aldrig", "du överdriver", "det var tvärtom". Verktyget ger dig ett eget arkiv att stämma av mot, i dina egna ord och utan att någon annan redigerar det i efterhand.
Minnen är formbara, och upprepade omtolkningar från någon du står nära kan till slut väga tyngre än dina egna intryck. En daterad anteckning skriven nära händelsen går inte att omförhandla på samma sätt. Det är skillnaden mellan att försöka minnas i motvind och att slå upp vad du faktiskt skrev.
Att dokumentera händelser i egna ord är klinisk standardrådgivning i litteraturen om koercitiv kontroll och verklighetsförvrängning (Stark, Fontes). Som isolerad teknik är den inte prövad i randomiserade studier – stödet är klinisk erfarenhet och beprövad praxis.
Arkivet är till för din klarhet, inte för bevisinsamling mot någon. Märker du att du skriver för att kunna bevisa saker är det ett tecken på att situationen behöver mer än en anteckningsbok – då är nästa steg att söka stöd hos någon utomstående eller professionell, inte att driva ett gör-det-själv-projekt.